Cuide do seu sistema imunitário

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Uma alimentação e estilo de vida saudáveis melhoram o seu sistema imunitário, não espere até adoecer para adotar um melhor estilo de vida.

Quando o sistema imunitário está fraco, os fatores causadores de doenças conseguem penetrar as defesas do corpo, por isso, um sistema imunitário saudável mantem estes “invasores” fora do organismo ou destrói os mesmos antes de serem prejudiciais.

Sistema imunitário fraco

O que causa um sistema imunitário fraco? Os motivos podem ser vários, mas alguns dos principais são o stress excessivo, uma dieta pobre ou a falta de sono.

Stress

As glândulas adrenais produzem a hormona anti-inflamatória cortisol, aumentam a velocidade de reparação dos tecidos e controlam a produção excessiva de células imunes. O stress, que é o resultado das nossas “lutas diárias”, aumenta os níveis de cortisol. Se o tempo exposto ao stress for prolongado, pode comprometer o sistema imunitário, resultando em doença.

Falta de sono

Os estudos comprovam que a falta de sono, ou a qualidade do sono dormido, podem facilitar ficarmos doentes, assim como podem infuenciar a nossa recuperação. Quando dormimos, o nosso sistema imunitário produz as proteínas denominadas por citocinas, que promovem o sono. As citocinas também são produzidas quando o nosso corpo reage e combate uma infecção ou inflamação. Quando somos privados do sono, as citocinas não são produzidas, o que nos torna mais susceptíveis a adoecer quando somos expostos a bactérias ou vírus.

Dieta pobre

Alguns alimentos como os lacticínios, açúcares e carnes vermelhas podem provocar inflamações crónicas. Como mencionado acima, o cortisol é produzido pelo corpo como um anti-inflamatório e, por isso, quando ingerimos alimentos com efeito inflamatório, os níveis de cortisol mantêm-se altos, suprimindo o sistema imunitário.

Melhore o sistema imunitário

Como todo o seu corpo, o sistema imunitário é “alimentado” pela comida que ingerimos. Uma dieta saudável e equilibrada proporcionará um sistema imunitário saudável. É facilmente verificado que as pessoas mal nutridas são mais propensas a apanhar doenças infecciosas.

Fonte: https://www.myaprilcare.pt

 

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